RICARICA TOTALE

RICARICA TOTALE

RICARICA TOTALE

Il riposo è di importanza fondamentale per ottenere risultati nel campo sportivo e non deve essere trascurato.
L’allenamento è lo stimolo che mette in crisi l’organismo, il quale reagisce con il fenomeno della super-compensazione. Tutti i processi di ricarica, miglioramento e crescita muscolare avvengono durante il riposo.

L’esercizio fisico non accompagnato da un adeguato riposo porta inevitabilmente al sovrallenamento; ne consegue un calo degli ormoni anabolici e un aumento di quelli catabolici, una diminuzione delle difese immunitarie, una perdita di massa muscolare ed una maggiore suscettibilità alle infezioni e agli infortuni.
Maggiore è l’intensità del lavoro, maggiore dovrà essere il tempo di recupero tra un allenamento e l’altro. Da considerare anche la qualità del riposo; chi dorme profondamente si sveglierà più riposato di chi ha il sonno disturbato, pur avendo dormito meno.
Un consiglio è quello di non allenarsi molto tardi alla sera ad intensità elevata. Gli sportivi d’esperienza sanno riconoscere velocemente i sintomi del sovrallenamento, che sono almeno dieci:

  • stanchezza cronica
  • depressioni ed alterazioni dell’umore
  • incapacità di raggiungere il pompaggio muscolare
  • dolori tendinei e articolari
  • inappetenza
  • calo delle motivazioni ed insofferenza verso l’allenamento
  • calo del peso corporeo
  • accelerazione del battito cardiaco a riposo
  • insonnia
  • problemi gastroenterici.

Se accusate almeno tre di questi sintomi rallentate l’attività sportiva ed eventualmente riposatevi del tutto per almeno una settimana, aumentando un po’ il consumo di carboidrati, vitamine, minerali, antiossidanti e glutammina.

Purtroppo nessuno realizza che il riposo è insieme ad allenamento e alimentazione l’elemento chiave per lo sviluppo della muscolatura, se si trascura questo concetto si rischia di incappare nella frenesia dell’allenamento ovvero ci si allena tutti i giorni sperando di ottenere più risultati. Poi magari uno dopo la palestra fa corsa o bici o entrambe le cose. Ci può stare se uno ha tanto grasso da smaltire, ma se uno è già magro invece che a un fisico muscoloso tenderà al fisico del maratoneta. D’altra parte molti di quelli che frequentano tutti i giorni la palestra credono di allenarsi per sviluppare i muscoli, ma di fatto non si sforzano a sufficienza. Alzano i pesi col sorriso sulle labbra ed in fase di massima, si fa per dire, contrazione muscolare riescono a parlare con questo e con quello. Il riposo serve per far riprendere i muscoli dagli sforzi intensi, se questi sforzi non ci sono stati, il riposo non serve a nulla.

Parlando di riposo non bisogna dimenticare il momento in cui il nostro corpo si ricarica completamente ovvero durante il sonno. Tutti hanno bisogno di un buon sonno ristoratore, a maggior ragione ne ha bisogno chi ad ogni allenamento pretende qualcosa in più dal proprio fisico. Purtroppo la sveglia alla mattina o la difficoltà ad addormentarsi non ci consentono di dormire le classiche 8 ore. Precisiamo subito che il bisogno di sonno di ognuno è differente: c’è chi dorme 6 ore e si sente un leone e chi necessita 10 ore per essere bello sveglio. Ad ogni modo ognuno deve cercare di dormire a sufficienza in quanto durante il sonno avvengono importanti processi fisiologici quali la produzione di testosterone e ormone della crescita che promuovono l’anabolismo della massa muscolare.

 

 


 

 

 

Rest is of crucial importance for achieving results in the sport field and should not be neglected.
Training is the stimulus that puts the body in crisis, which reacts with the phenomenon of super-compensation. All the recharge, improvement and muscle growth processes take place during rest.

Physical exercise not accompanied by an adequate rest inevitably leads to overwork; It results in a decrease in anabolic hormones and an increase in catabolic factors, a decrease in immune defenses, a loss of muscle mass and increased susceptibility to infections and injuries.
The higher the labor intensity, the more time it takes to recover from one workout to another. Also consider the quality of rest; Who sleeps deeply will wake up more rested by those who have disturbed sleep, even though they have slept less.
It is advisable not to train very late in the evening at high intensity. Experienced sportsmen can quickly recognize the symptoms of overtraining, which are at least ten:

Chronic fatigue
Depression and mood alterations
Inability to reach muscle pumping
Tendons and joint pains
lack of appetite
Less motivation and intolerance towards training
Decrease in body weight
Acceleration of the resting heartbeat
insomnia
Gastrointestinal problems.
If you blame at least three of these symptoms slow down your sport activity and rest for at least a week, increasing carbohydrates, vitamins, minerals, antioxidants and glutamine.

Unfortunately nobody realizes that rest is together with training and feeding the key element for muscle development, if you neglect this concept you may run into training frenzy or train each day hoping to get more results. Then perhaps one after the gym runs racing or bike or both. It may be if one has so much fat to dispose of, but if one is already thin instead of a muscular physicist it will tend to the physicist of the marathon. On the other hand many of those who attend the gym every day think they train to develop their muscles, but in fact they do not make enough effort. They lift the weights with the smile on the lips and in the main stage, it is to say, muscle contraction can talk to this and that. Rest is needed to resuscitate the muscles from intense efforts, if there are no such efforts, rest does not serve anything.

Speaking of rest does not have to forget the moment when our body reloads completely or during sleep. Everyone needs a good resting sleep, and he really needs those who, at each workout, require something more from their own physics. Unfortunately the morning alarm or the difficulty of falling asleep does not allow us to sleep in the classical 8 hours. We immediately point out that everybody’s need for sleep is different: there are those who sleep for 6 hours and feel a lion and who needs 10 hours to be beautiful awake. However, everyone should try to sleep sufficiently during sleep as there are important physiological processes such as the production of testosterone and growth hormone that promote anabolism of muscle mass.

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